L'essentiel est de commencer...

"...
...Nous étions à 48km de Kaboul. L'homme avait donc parcouru 38km en un peu moins de six heures. Ma curiosité augmenta. Je me mis, à partir de ce moment là, à observer très attentivement la façon de respirer des nomades, chaque fois que je le pouvais.
...
J'ai signalé ces rythmes à des amis , là-bas, devenus depuis des adeptes de ce que je me suis permis d'appeler la marche afghane...
...
Les résultats obtenus aux plans physique, mental, spirituel, nerveux, ont été tellement convaincants, ont permis à tant de nouveaux adeptes, ailleurs, de retrouver une vitalité accrue, le sommeil réparateur, une résistance nouvelle, le bien-être corporel, et la paix intérieure, que mon ami chirurgien, lui-même, insista pour que j'essaie de présenter de façon systématique ce que constitue un moyen de suroxygénation naturelle...
...
Que votre motivation soit puissante ou faible, que vous vouliez vous régénerer ou non, ... , il ne vous sera pas nécessaire de faire preuve de courage exceptionnel. Il vous suffira, au début, de pratiquer la synchronisation de la marche et des exercices respiratoires au cours des actes de votre vie quotidienne, en vous rendant, par exemple, à la station de métro ou d'autobus la plus proche, - si vous ne voulez pas ou si vous ne pouvez pas faire mieux. L'essentiel est de commencer..."

Extrait de "Régénération par la marche afghane." Chez Guy Trédaniel Editeur. 2004. De Edouard G.Stiegler.

La Gymnastique instinctive

"...
...L'objectif de la Gym instinctive est de proposer une gamme d'exercices et de précautions gestuelles et mentales matinales, fondée sur le bon sens et l'observation des animaux. Elle suggère des exercices et des précautions destinées à prévenir les ennuis articulaires et musculaires, à entretenir ou à améliorer la forme physique et les qualités motrices et à favoriser une bonne mise en route mentale.
Il ne viendrait à l'idée d'une personne sensée de sauter dans sa voiture le matin par un temps glacial et de démarrer en trombe. Chacun sait qu'une mise en température progressive du moteur est indispensable pour en éviter la casse à plus ou moins long terme.
Il parait inconcevable que le corps, une "machine" d'une perfection inégalable, ne bénéficie pas de l'attention portée à un quelconque moteur..."

Extrait de "Des réflexes observés chez les animaux à ma gym instinctive. Des exercices et des conseils pour, dès le réveil, optimiser mon potentiel physique et mental." Chez @mphora, 2009. De René Castagnon.

Vivre nos émotions.

"...
...Cette attitude d'évitement de nos émotions, pensées ou sensations physiques s'appelle évitement expérientiel et peut devenir une habitude. Qui, en effet ne ferait la sourde oreille à des émotions et sensations si les messages reçus sur cette fréquence étaient trop souvent désagréables? Faire comme si telle émotion n'existait pas, c'est comme monter le son de l'autoradio quand on entend un bruit bizarre dans le moteur de sa voiture. Manoeuvre efficace pour faire disparaître le bruit, mais beaucoup moins pour empêcher le moteur de s'arrêter quelques kilomètres plus loin. Le psychologue Steve Hayes et ses collègues... ont conclu, après avoir étudié plus de cent travaux de recherche, qu'un grand nombre de troubles émotionnels de toute sortes résultent d'efforts nocifs pour fuir et éviter les émotions. Si nous essayons de nous dissimuler nos sensations corporelles, nos pensées et nos émotions, tout ce qui constitue notre expérience émotionnelle, notre "moteur" mental risque fort de nous lâcher, lui aussi!
A la longue, l'évitement expérientiel n'est pas une manière efficace de gérer nos émotions déplaisantes. Car, même extérieures à notre conscience, elles sont toujours là et elles continuent à déclencher les réactions habituelles qui peuvent transformer des sensations désagréables passagères en une souffrance persistante. Si nous n'en prenons pas conscience, nos sensations déplaisantes vont influencer directement et indirectement nos attitudes et nos jugements d'une manière que notre mal-être en sera perpétué. Si nous n'en prenons pas conscience. Tout est là. Quand l'évitement est devenu une habitude, comment apprendre à reprendre contact sans être submergé par nos émotions? Nous disposons, pour nous y aider, d'un dispositif interne appelé "baromètre intérieur"....
..."

Extrait de "Méditer pour ne plus déprimer. La pleine conscience, une méthode pour vivre mieux." Préface de Christophe André.
Chez Odile Jacob, 2009. De Mark Williams , John Teasdale, Zindel Segal, Jon Kabat-Zinn.