La sophronisation de base...

"... Le praticien emploie un verbe régulier: le tepnos logos qui a perdu beaucoup aujourd'hui de son caractère lent et monotone pour céder la place à un verbe plus naturel. C'est sur ce rythme particulier du terpnos logos que seront passés en revue certains lieux du corps, véritables "lieux-germes" de la détente somato-psychique. A titre d'exemple, voici le terpnos logos que nous employons depuis plusieurs années :
"Vous vous installez confortablement allongé et pour être plus à l'aise avec vous-même, vous pouvez fermer les yeux. Commencez par détendre votre front : impression de front lisse...
Laissez aller vos yeux, les muscles autour de vos yeux, derrière vos yeux. Détendez les joues : les faces externes, en rapport avec votre visage, la face interne, en rapport avec votre bouche... la langue souple, les dents desserrées, les lèvres entrouvertes, comme si le maxillaire inférieur était un peu plus lourd. Laissez aller les muscles de votre cou, vos épaules, vos bras, les ligaments de vos coudes, vos avants-bras, les ligaments de vos poignets que vous voyez et que vous vivez détendus, vos mains et vos doigts jusqu'au bout des ongles...
... vous détendez tout naturellement les muscles de votre nuque...
... maintenant, laissez aller votre ventre... toute votre ceinture abdominale. De même votre thorax... vous relâcher également votre dos. Cette relaxation se fait en rapport et en harmonie avec la présence de votre respiration que vous vivez complètement. Relaxez maintenant votre cerveau... laisser venir les images, les idées, les réflexions, mais sans s'arrêter dessus, sans réfléchir, en les laissant passer comme les wagons d'un train dans un horizon lointain...
... Maintenant relaxez les jambes, en commençant par les cuisses, les muscles profonds, les muscles superficiels, les ligaments de vos genoux, les muscles de vos mollets, les ligaments de vos chevilles et de vos pieds.. Après avoir détendu les différents segments de votre corps ,vous réunissez maintenant ces différents segments pour vivre votre corps global, complétement détendu, au-delà de la barrière musculaire.
Placez-vous à l'écoute de votre corps, dans un début de dialogue. Un dialogue comporte des demandes et des réponses, et votre corps répond -ou va répondre- par des phénomènes : sensations agréables, avec la notion de plaisir, sensations neutres, c'est à dire n'ayant pas beaucoup d'importance ou aucune importance pour vous, ou tout autres sensations...
Après ce moment privilégié, faites-vous maintenant à l'idée de "reprise" c'est à dire la reprise de vos différentes tensions musculaires utiles... Pour commencer cette reprise, faites une profonde respiration, puis une autre, encore une autre. Remuez les doigts, les mains... Remuez les orteils, les pieds... Tout en respirant très fort, étirez-vous... Et maintenant... quand vous en aurez envie, vous pourrez ouvrir les yeux."... "

Extrait de "La sophrologie" de Jean Pierre Hubert.

Biodiversité et oméga-3 à profusion pour toutes et tous sont mes voeux pour 2010...

"... La reconnaissance du rôle très important des oméga-3 dans la prévention et le traitement des dépressions promet le développement d'une conception entièrement nouvelle de cette maladie...
...
... Les principales sources d'acides gras essentiels oméga-3 sont les algues et le plancton. Ceux-ci arrivent jusqu'à nous par l'intermédiaire des poissons et crustacés qui les accumulent dans leurs tissus graisseux. Ce sont donc surtout les poissons d'eau froide -plus riches en graisse- qui sont la meilleure source d'oméga-3. Toutefois les poissons d'élevage sont moins riches en oméga-3 que les poissons sauvages. Le saumon sauvage par exemple, est une excellente source d'oméga-3, mais le saumon d'élevage l'est moins(1)...
...
...Il existe aussi des sources végétales d'oméga-3, mais celles-ci nécessitent une étape supplémentaire dans le métabolisme pour être transformées dans les acides gras qui sont les constituants des membranes neuronales. Il s'agit des graines de lin (que l'on peut manger telles quelles... ou sous forme d'huile(2)...), de l'huile de colza..., de l'huile de chanvre, des noix... Tous les légumes verts contiennent le précurseur des acides oméga-3 bien qu'en moindre quantité. Les sources les plus riches sont les feuilles de pourpier (un aliment à la base de la cuisine romaine il y a deux mille ans, et qui est encore utilisé en Grèce aujourd'hui), les épinards, les algues marines et la spiruline (un élément traditionnel des Aztèques).
L'herbe et les feuilles naturelles dont se nourrissent les animaux sauvages contiennent aussi des oméga-3. C'est pour cette raison que le gibier, comme le chevreuil ou le sanglier, est plus riche en oméga-3 que la vande d'élevage... Plus les animaux d'élevage sont nourris au grain, moins leur viande contient d'oméga-3. Un article paru dans le New England Journal of Medecine montre par exemple que les oeufs de poules nourries au grain -ceux que l'on trouve dans les supermarchés- contiennent vingt fois moins d'oméga-3 que les oeufs de poules qui se nourrissent dans la nature..."

Extrait de "Guérir le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse" de David Servan-Scheiber.

(1): Il est très difficile de connaître exactement le contenu en oméga-3 de poissons d'élevage, car chaque élevage a ses propres régimes alimentaires. Il semblerait que les élevages de poissons européens, soient plus stricts en ce qui concerne la nourriture donnée aux poissons que les élevages américains... D'après le professeur Stoll, les poissons d'élevage européens auraient presque autant d'oméga-3 que les poissons sauvages, Stoll,2001, op.cit.
(2).L'huile de lin peut devenir toxique pour l'organisme si elle n'est pas conservée au froid et protégée de la lumière. Il est donc impératif d'obtenir de l'huile fraîchement pressée, adéquatement réfrigérée, et présentée dans un récipient opaque...

Les jeux de pouvoir...

"Sur le plan relationnel, le fait de ne pas assumer toutes ses responsabilités ou d'en assumer trop, amène un transfert de celles-ci d'une personne à l'autre. Une dynamique d'échange se met en place, où l'enjeu, souvent inconscient, est le pouvoir(*) : en endossant les responsabilités d'autrui, je crois prendre du pouvoir sur lui ( pouvoir de le faire agir, penser ou ressentir comme je l'entends); en renonçant aux miennes, je fais comme si je mettais mon pouvoir entre ses mains. C'est pourquoi on parle de jeux de pouvoir...
Eric Berne, fondateur de l'Analyse Transactionnelle, a décrit ces jeux de pouvoir (nommés jeux psychologiques) à l'aide d'étiquettes significatives : il y décèle les positions de Victime, de Persécuteur et de Sauveteur (**). La Victime utilise sa faiblesse pour influencer les autres ( "Je n'y arrive pas"); le Persécuteur, sa force et son autorité ( "Tu es un incapable" ) ; et le Sauveteur, sa supériorité ( "Je vais t'aider" )...
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... Sur le plan relationnel, les conséquences des jeux de pouvoir sont peu réjouissantes: comme la Victime fait montre de ne pas assumer ses responsabilités, elle ne peut pas changer ce qui la dérange: elle continue de subir plutôt que d'agir et d'améliorer son quotidien. D'autre part, celui qui prend en charge les responsabilités déniées par la Victime ne peut pas non plus apporter un réel changement, puisqu'il ne dispose pas du pouvoir d'action nécessaire. Tout au plus se culpabilise-t-il de ne pas arriver à modifier ce qui devrait l'être. En conséquence, les jeux de pouvoir favorisent l'immobilisme et la pérennisation de l'insatisfaction... "

Extrait de "Responsable, oui! Coupable, non! Pour une juste prise de responsabilités." de Yves-Alexandre Thalmann.

(*)L'ouvrage de Jean-Jacques Crèvecoeur, "Relations et jeux de pouvoir" est une référence en la matière.
(**) : Voir à ce propos l'excellent livre de Christel Petitcollin : Victime, bourreau ou sauveur: comment sortir du piège?