La sophronisation de base...

"... Le praticien emploie un verbe régulier: le tepnos logos qui a perdu beaucoup aujourd'hui de son caractère lent et monotone pour céder la place à un verbe plus naturel. C'est sur ce rythme particulier du terpnos logos que seront passés en revue certains lieux du corps, véritables "lieux-germes" de la détente somato-psychique. A titre d'exemple, voici le terpnos logos que nous employons depuis plusieurs années :
"Vous vous installez confortablement allongé et pour être plus à l'aise avec vous-même, vous pouvez fermer les yeux. Commencez par détendre votre front : impression de front lisse...
Laissez aller vos yeux, les muscles autour de vos yeux, derrière vos yeux. Détendez les joues : les faces externes, en rapport avec votre visage, la face interne, en rapport avec votre bouche... la langue souple, les dents desserrées, les lèvres entrouvertes, comme si le maxillaire inférieur était un peu plus lourd. Laissez aller les muscles de votre cou, vos épaules, vos bras, les ligaments de vos coudes, vos avants-bras, les ligaments de vos poignets que vous voyez et que vous vivez détendus, vos mains et vos doigts jusqu'au bout des ongles...
... vous détendez tout naturellement les muscles de votre nuque...
... maintenant, laissez aller votre ventre... toute votre ceinture abdominale. De même votre thorax... vous relâcher également votre dos. Cette relaxation se fait en rapport et en harmonie avec la présence de votre respiration que vous vivez complètement. Relaxez maintenant votre cerveau... laisser venir les images, les idées, les réflexions, mais sans s'arrêter dessus, sans réfléchir, en les laissant passer comme les wagons d'un train dans un horizon lointain...
... Maintenant relaxez les jambes, en commençant par les cuisses, les muscles profonds, les muscles superficiels, les ligaments de vos genoux, les muscles de vos mollets, les ligaments de vos chevilles et de vos pieds.. Après avoir détendu les différents segments de votre corps ,vous réunissez maintenant ces différents segments pour vivre votre corps global, complétement détendu, au-delà de la barrière musculaire.
Placez-vous à l'écoute de votre corps, dans un début de dialogue. Un dialogue comporte des demandes et des réponses, et votre corps répond -ou va répondre- par des phénomènes : sensations agréables, avec la notion de plaisir, sensations neutres, c'est à dire n'ayant pas beaucoup d'importance ou aucune importance pour vous, ou tout autres sensations...
Après ce moment privilégié, faites-vous maintenant à l'idée de "reprise" c'est à dire la reprise de vos différentes tensions musculaires utiles... Pour commencer cette reprise, faites une profonde respiration, puis une autre, encore une autre. Remuez les doigts, les mains... Remuez les orteils, les pieds... Tout en respirant très fort, étirez-vous... Et maintenant... quand vous en aurez envie, vous pourrez ouvrir les yeux."... "

Extrait de "La sophrologie" de Jean Pierre Hubert.